Plus d’infos sur les abdos

Il existe 5 muscles abdominaux principaux :

• le transverse,
• le petit oblique,
• le grand oblique,
• le pyramidal et
• le grand droit.

Chaque muscle a sa fonction. Le transverse et l’oblique externe permettent avant tout de maintenir les viscères de l’abdomen alors que l’oblique interne aide les muscles du dos à soutenir la colonne vertébrale. Protection du périnée, renforcement du dos, meilleure digestion… des abdos plus forts, ce n’est pas seulement un ventre mieux galbé, c’est aussi une manière de protéger sa santé.

Des idées d’exercices ?

Les exercices suivants permettent de renforcer notre « gaine » naturelle, notre posture et le maintien du bassin :

exercice 1

• Allongez-vous sur le dos, sur une surface confortable, les jambes fléchies, pieds au sol
• Posez une main sur le ventre, inspirez tranquillement par le nez et lors de l’expiration contractez vos abdominaux en rentrant le ventre et basculant votre bassin.
• Essayez de plaquer le plus fort possible votre bas du dos sur le sol et aidez-vous en pinçant légèrement les lèvres lors de l’expiration (comme dans une paille).

exercice 2

Cet exercice est identique au 1er, mais en même temps que l’expiration et que l’on plaque le bas du dos au sol on va soulever un pied du sol sans que le bassin ne bouge et l’on va essayer de tendre la jambe vers l’avant (plus c’est tendu et bas, plus c’est dur). Le bas du dos doit toujours rester plaqué au sol. Puis on prend son inspiration et on change de jambe à l’expiration d’après.

Répétez ce mouvement 3 fois (20 expirations à chaque fois), idéalement 3 fois par semaine, en alternant les jambes pour l’exercice 2.