Prise en compte du vote...
Bien bouger pour mieux dormir
Entre activité physique et sommeil, on parle de cercle vertueux. Une activité régulière aurait donc des effets positifs sur la qualité de votre sommeil : voici nos conseils pour mettre en application le bien bouger pour mieux dormir.
Date : 14-08-2011
Bien bouger pour mieux dormir
L'activité physique favorise un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.
Des études montrent que la pratique d'une activité physique d'une durée de 20 minutes, 3 fois par semaine pendant 4 mois suffisent à améliorer la qualité du sommeil, la vigilance diurne, et les performances aux tests cognitifs et psychomoteurs.
Pour optimiser les bénéfices de votre activité physique sur le sommeil, il est conseillé de :
- Choisir une activité d'endurance : vélo, natation, marche à pied, course
- De conserver une allure régulière, et une intensité modérée
- De pratiquer avec régularité
- D'éviter de pratiquer après 19 heures, surtout si vous êtes sujet aux insomnies
Et bien dormir pour mieux bouger
Tout le monde connaît les conséquences fâcheuses d'une mauvaise nuit ou d'une nuit trop courte : manque d'entrain, baisse de tonus, fatigue généraliséeÖ Et quand on est fatigué, la pratique d'une activité physique n'est pas optimum (manque de motivation, fatigue rapideÖ).
Bien dormir est donc essentiel car c'est au cours des phases de sommeil lent et profond que l'organisme récupère le mieux et que les membres et les muscles sont parfaitement détendus et relâchés. C'est ainsi que l'on retrouve le tonus nécessaire pour bouger plus et mieux.
