• S'équiper pour la randonnée
• S'équiper pour les sports d'hiver

S'équiper pour la randonnée

En randonnée, l'outil indispensable est avant tout une paire de bonnes chaussures de montagne, montantes et antidérapantes. Elles doivent être confortables et à votre pointure pour éviter les irritations à l'origine des ampoules. Vous les porterez avec une paire de chaussettes épaisses pour limiter les frottements.

Un bâton de marche ajustable peut se révéler très utile, tant pour les montées que pour les descentes. En effet, il favorise un meilleur équilibre et évite les chutes.

Prévoyez des vêtements adaptés à tous les types de conditions météorologiques, qui peuvent changer très vite en montagne :

• par temps chaud : shorts, pantalons, T-shirts à manches courtes et à manches longues ;
• par temps froid (surtout en altitude) : pantalons épais, pulls, anoraks, gants ;
• pour la pluie : vêtements de pluie, cape de pluie.

Prévoyez suffisamment de vêtements de rechange, car vos vêtements seront trempés par la transpiration d'une journée de randonnée.

N'oubliez pas de vous protéger du soleil avec une crème solaire à facteur de protection élevé (au moins de 30), un chapeau à bords larges et des lunettes solaires.

Pour transporter votre matériel, vous aurez besoin d'un sac à dos. Choisissez-le en toile synthétique, résistante et imperméable. La face contre votre dos et les bretelles doivent être renforcées et rembourrées. Le sac doit pouvoir épouser parfaitement la forme du dos et, si possible, s'attacher au niveau de la taille. Il existe diverses contenances, pouvant aller au-delà de 60 litres. Mais rien ne sert de prendre un sac trop volumineux si vous ne pouvez pas le porter à plein lors de vos randonnées ou si vous vous blessez le dos ! Pour les longues randonnées, les charges transportées ne devraient pas excéder 20 % du poids du randonneur. Choisissez-en un adapté à votre morphologie, à vos capacités et à vos objectifs de randonnée.

Si vous envisagez de bivouaquer, vous aurez besoin d'un équipement pour le couchage :

• une tente : choisissez-la résistante et légère (structure en fibre de verre ou en aluminium) ;
• un sac de couchage : il doit vous protéger du froid et permettre un sommeil réparateur ; prenez-le léger, confortable et d'une bonne longueur (30 cm de plus que son occupant). À la forme rectangulaire classique, préférez la forme « sarcophage » (forme anatomique) qui optimise les performances du sac ;
• un matelas : gonflable ou en mousse dense de polyuréthane, il vous isolera du sol.

En montagne, la randonnée se prépare avec soin. Il existe des listes de choses à faire ou à emporter à cet effet. Il faut choisir un itinéraire adapté aux capacités des randonneurs les moins entraînés, prévoir une solution de repli en cas de mauvais temps (refuge, autre itinéraire, etc.) et ne pas oublier de consulter la météo. Vérifiez auprès de votre assureur que vous êtes couvert pour les coûts liés à un sauvetage en montagne.

Il est fortement recommandé d'emmener avec soi une trousse de premier secours : ciseaux, pansements, désinfectant, bande de contention, compresses, etc.

Évitez de partir seul. Randonner à plusieurs permet d'aller chercher du secours en cas d'accident. Attention, les téléphones portables ne fonctionnent pas toujours en montagne.

Prévenez toujours votre entourage du parcours prévu. En cas de problème, les secours sauront exactement où vous chercher.

S'équiper pour les sports d'hiver

Aux sports d'hiver, les blessures sont fréquentes, en particulier à la tête et aux jambes (fractures, entorses du genou). Le choix et l'état du matériel sont importants pour prévenir ces blessures : choisissez des skis et des chaussures en bon état, adaptés votre taille, à votre poids, à votre pointure et à votre niveau. Avant de partir sur les pistes, faites régler vos fixations par un professionnel : une entorse du genou sur deux est due à une fixation mal réglée. Faites porter à vos enfants des casques, car ils sont très exposés aux traumatismes crâniens en cas de chute.

Pensez à vous procurer l'équipement vestimentaire nécessaire pour affronter le froid intense, le vent et la neige. Votre équipement doit être chaud, confortable et imperméable à la neige. Le but est d'avoir le moins possible de zones du corps découvertes, notamment entre le pantalon et l'anorak ou entre les gants et l'anorak. Dans ce contexte, la combinaison est idéale et très pratique. Complétez cette tenue avec des sous-vêtements chauds, une écharpe, des moufles ou des gants étanches, un bonnet ou une cagoule. Prévoyez suffisamment de vêtements de rechange : après une journée dans la neige, même les vêtements dits imperméables sont souvent humides.

Vous devez également protéger votre peau et vos yeux des rayons du soleil. Les ultraviolets sont très dangereux en montagne, car ils sont moins filtrés par l'atmosphère. De plus, la neige est une surface très réfléchissante qui renvoie 85 % des ultraviolets (contre 20 % pour le sable). Enfin, le froid fait souvent oublier les dangers du soleil. Emportez des crèmes solaires avec un facteur de protection élevé (au moins 30), ainsi qu'un un bâton de matières grasses contenant un filtre UV pour les lèvres. Préservez vos yeux de l'ophtalmie des neiges (une inflammation des yeux due à une trop forte lumière) avec une paire de lunettes intégrales équipées de verres filtrants à degré de protection élevé (3 ou 4). Demandez conseil à votre opticien ou auprès d'un magasin spécialisé dans le matériel de montagne.